妊娠と体のこと
2017年05月26日更新 2016年12月09日公開

妊娠中の足のむくみの原因と解消方法

妊娠中の足のむくみで悩んでいる人は多いものです。足がむくんでいる状態を放置していると、悪化してしまい、痛みを生じることもあります。妊娠中の足のむくみの原因について、ドクター監修のもとご紹介します。

妊娠中は足がむくみやすいことで知られています。ふくらはぎのあたりを指で押してみて、指を離しても跡がくっきり残っている場合は足がむくんでいる状態だといえます。妊娠中の女性の30%がこのむくみに悩んでいるというデータがあるほど、妊娠中はむくみやすいのです。

妊娠中にむくみやすい原因

体の中には余分な水分と、老廃物を集めて体外に排出するという働きがあります。余分な水分と老廃物を集めた血液を心臓に戻すのは、第二の心臓と呼ばれるふくらはぎ。ふくらはぎにはポンプ機能があり、余分な水分や老廃物を心臓に送り戻す役割があるのですが、このポンプ機能が低下していると水分が回収されず、むくみが起きるのです。

通常、むくみは運動不足や立ち仕事、デスクワークなどの人が起きやすいといわれていますが、妊娠中はよりむくみやすいのです。

妊娠後期になると、赤ちゃんに栄養を与えやすくするために血液の中の水分量が40~50%増加します。血液がサラサラになり、血液が血管をスムーズに流れ、胎盤への血液循環もよくなるため、出産に向けて体が変化していくのです。出産する際に必要なことなのですが、血液の中の水分量が増加しているため、むくみが起きやすい状態になっているのです。

妊娠後期ではお腹も大きくなっているため、足のつけ根の血管を圧迫してしまい、足のむくみが進んでしまいます。さらに、赤ちゃんの老廃物も母体に溜まってしまうのでむくみが悪化しやすいのです。

出産後もむくみやすい

妊娠後期に血液の中の水分が増加しているのでむくみやすい状態ですが、出産を終えると水分の多くが体外に排出されてしまいます。そのため、水分バランスが崩れてしまい、水分を溜め込もうと体が働いてしまいます。母乳で水分が排出されてしまうと、体がもう一度水分を溜め込もうとしてしまうので、水分補給はまめに行うようにしましょう。

ふくらはぎの筋肉量が低下するとポンプ機能が低下してしまいます。男性よりも女性の方がむくみやすいのはこのためです。妊娠中・出産後はどうしても運動不足になってしまい、むくみの原因に。産後の睡眠不足、疲れ、冷え性などもむくみの原因になるため、妊娠前後でむくみが悪化してしまうのです。

足のむくみを改善する方法

妊娠中・産後のむくみを改善する方法をご紹介します。

減塩する

塩分を摂り過ぎると、体内の塩分濃度が高くなってしまうので水分を取り込もうとしてしまいます。妊娠中は赤ちゃんに栄養を与えることも考えると、減塩しながら栄養価の高い食事を心がけましょう。

横になるときは足を高く

妊娠中や産後は横になることが多くなります。そのときに、床から10~15cm程度高い位置に足を置くことで血液の流れをスムーズにするのでむくみが改善されます。足を高く上げ過ぎると足のつけ根の血管を圧迫してしまうので逆にむくみやすくなってしまうので注意しましょう。

足湯をする

お風呂に入れないときでも、足湯をすることをおすすめします。特に産後は赤ちゃんの世話に追われてしまい、湯船に浸かることが減ってしまいます。そのような場合でも、洗面器などで足首までをゆっくりと温めましょう。熱めのお湯に10分浸けるだけで血行が改善します。その後、冷たいシャワーを当てることで血管が収縮するので、血液循環がスムーズになります。熱い、冷たいをくりかえすことで血管収縮を促せるのですが、お風呂から上がるときには足を温めてから出るようにしましょう。

むくみ対策の靴下を使う

足先からふくらはぎまで締め付ける着圧ソックスを利用することでむくみを改善することができます。妊娠中は圧迫してしまうことが体によくないことがあるので、必ず医師に相談しましょう。産後は着圧ソックスを利用してむくみを改善するようにしましょう。

適度な運動

妊娠中や産後にはどうしても運動不足になってしまいます。しかし、筋力が落ちてしまうよりも適度な運動をする方が出産するうえで効果的です。体に負担にならないウォーキングやヨガなどを取り入れて、積極的に運動を取り入れましょう。運動が苦手、動くのが大変という状態のときには、ストレッチやマッサージを行うことでもふくらはぎのポンプ機能を改善することができます。

足のむくみを放置してしまうと、痛みなどを生じることがあるのでしっかりと改善していきましょう。

水分補給はしっかりと

水分の摂り過ぎはむくみの原因になると、水分を取らなくなる人がいますが、妊娠中や産後はしっかりと水分補給を行いましょう。お腹の赤ちゃんのためにもしっかりと水分補給をして、妊娠中はむくんでしまうものだと受け入れることも大切です。無理のないケアを行うようにしましょう。

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